O Pilates e a Hérnia de Disco!

Coluna Vertebral

      A hérnia de disco se define por um extravasamento do conteúdo do interior do disco intervertebral, chamado núcleo pulposo, invadindo o espaço por onde passa a medula espinhal. Pode ocorrer em qualquer local da coluna vertebral, ocorrendo em sua maior parte na região lombar.

     Os sintomas da hérnia na coluna lombar normalmente começam com dor na região lombar – lombalgia, podendo evoluir para lombociatalgia - dor lombar com irradiação para os membros inferiores, sensação de formigamento, perda de força e de sensibilidade.

       A hérnia tem entre suas causas: má postura, esforços decorrentes de atividades físicas inadequadas, excesso de carga, obesidade e até predisposição genética.

     Para tratar a hérnia existem duas opções: tratamento cirúrgico e conservador. O primeiro corresponde a cerca de 5% dos casos. O segundo consiste em uso de medicamentos e manutenção através de atividade física. O pilates está na lista de maiores indicações por ortopedistas.

     Os exercícios do método estimulam os músculos que se associam ao que chamamos de Power House no Pilates, ou seja Casa de Força – é o centro de força do nosso corpo, onde estão os músculos: reto do abdômen, os oblíquos internos e externos, transverso do abdômen, glúteos máximo, períneo, grande dorsal e quadrado lombar.

    Esses grupos musculares são responsáveis por absorver grande parte do impacto e estabilizar as articulações da coluna vertebral. Além disso, no pilates é trabalhado o alongamento axial – alinhamento da coluna vertebral, priorizando proteger as vértebras e os espaços intervertebrais, evitando a ocorrência de novas lesões.

     Com a musculatura mais fortalecida, melhor alongamento e alinhamento, os sintomas de dores diminuem, podendo praticamente desaparecer.

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Studio Postura Pilates 
F. 3433.8090

Rua Regente Feijó 1325 - Sobreloja Hallce Boutique
B. Alemães. Piracicaba - SP

Bom Final de Semana!!!!

Sábado, domingo... Dias para relaxar um pouco!!! 

E se preparar, porque segunda tem mais Pilates!!!

Bom final de semana!!!

Dicas para Atividades Físicas no Inverno!

BEBA MUITO LÍQUIDO

Como o tempo está frio, sentimos menos sede e “esquecemos” de beber água, por isso a dica é levar sempre com você uma garrafa com água, suco ou chá!
É importante ingerir líquido durante a atividade física também!

REALIZE UM BOM AQUECIMENTO

Com a temperatura baixa, o risco de lesão aumenta, pois a circulação sanguínea é menor (mais lenta devido a vasoconstrição), e a musculatura fica mais rígida.
O aquecimento – pré exercício – promove aumento da circulação e ajuda a “destravar” a musculatura que está enrijecida.

ALONGUE

Devido ao frio, costumamos deixar a postura correta um pouco de lado, e contraímos muito o corpo, o alongamento contribui para melhorar a postura, e relaxar a musculatura que estava contraída.
Muito importante alongar, mas sempre depois de aquecer!!!

ESCOLHA A ROUPA CERTA

Deve haver equilíbrio entre roupas leves para realizar as atividades, e roupas que aqueçam. Elas não podem ser muito pesadas, pois evita a transpiração – Sim mesmo nos dias frios, nós transpiramos, o que é muito necessário para equilibrar a temperatura corporal.

ATIVIDADES INTERNAS E EXTERNAS

As atividades internas costumam ser mais escolhidas, pois evita o ar frio e seco do inverno, ou chuva fria.  Porém, as atividades externas são válidas também, neste caso o protetor solar é essencial, as temperaturas estão mais baixas, mas a radiação solar também existe no inverno, ok?

*** Só não vale ficar parada o inverno inteiro hein!?!? Sem desculpas agora!!! ***

Entendendo Nosso Corpo

A enfermidade é um conflito entre a personalidade e a alma.

O resfriado escorre quando o corpo não chora.

A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.

O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.

O diabetes invade quando a solidão dói.

O corpo engorda quando a insatisfação aperta.

 A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.

O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.

A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.

As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.

O peito aperta quando o orgulho escraviza.

A pressão sobe quando o medo aprisiona.

As neuroses paralisam quando a "criança interna" tiraniza.

A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.

Os joelhos doem quando o orgulho não se dobra.

O câncer mata quando não se perdoa e/ou cansa de viver.

E as dores caladas? Como falam em nosso corpo?

A enfermidade não é má, ela avisa quando erramos a direção.

O caminho para a felicidade não é reto.

Existem curvas chamadas Equívocos

Semáforos chamados Amigos,

Luzes de precaução chamadas Família,

E ajudará muito ter no caminho uma peça de reposição chamada Decisão,

Um potente motor chamado Amor,

Um bom seguro chamado Determinação,

Abundante combustível chamado Paciência. 

Mas principalmente um maravilhoso Condutor chamado Inteligência!

Até os gatos precisam fazer Pilates!

Boa Quarta de Pilates a Todos!!!

O Pilates e a Diabetes

DIABETES

Além da alimentação adequada, é muito importante a prática de exercícios físicos para ajudar no controle da produção de glicose.

A prática regular de pilates contribui para a diminuição do estresse, responsável por produzir altos níveis de açúcar no sangue. Além de trabalhar as articulações e melhorar a circulação arterial.

Outro fator a ser considerado é que praticando pilates, a glicose será melhor utilizada pelos músculos durante os trabalhos de alongamento e resistência, favorecendo a absorção da insulina. 

Como o pilates trabalha muito “Corpo & Mente”, os praticantes têm benefícios emocionais, melhorando consideravelmente a qualidade de vida de diabéticos.

BENEFÍCIOS ESPECÍFICOS DO PILATES NO DIABETES:

- Diminuição das taxas de açúcar no sangue
- Melhora a absorção de glicose
- Diminuição da hiperglicemia
- Controle de peso
- Melhora do equilíbrio postural
- Alongamento das falanges, punhos e ombros
- Aumenta resistência muscular
- Alívio de dores articulares

Obs: Vale lembrar que é necessária supervisão médica, para indicar qual o melhor procedimento que cada paciente deve adotar.

Depoimentos dos alunos....

Retomando o blog..

Esses foram alguns dos depoimentos deixados pelos alunos do Studio Postura Pilates quando comemoramos 3 anos!!!